Sarapan mungkin merupakan waktu makan yang paling penting, terutama jika menyangkut penurunan berat badan. Itulah sebabnya mereka berkata, ” Sarapanlah seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin. “
Apa yang Anda makan di pagi hari menentukan suasana hati Anda sepanjang hari dan sangat penting saat Anda ingin mengurangi lemak berlebih. Sarapan yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat dalam jumlah yang tepat akan membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan sepanjang hari.
Dasar-dasar untuk memilih makanan terbaik untuk sarapan guna menurunkan berat badan adalah dengan menyingkirkan semua gula tambahan dan makanan olahan, yang dapat menyebabkan rasa lelah dan lapar sesaat setelah dikonsumsi. Saat Anda menyantap sarapan bergizi, metabolisme Anda akan meningkat, dan itu akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Namun, pilihan makanan tertentu lebih baik daripada yang lain, dan hari ini, kami bermaksud berbagi pengetahuan utama itu dengan Anda sehingga Anda dapat segera membakar lemak dalam jumlah yang cukup dalam perjalanan penurunan lemak Anda.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, teruslah membaca postingan blog ini untuk mengetahui makanan sarapan pembakar lemak terbaik.
Daftar Isi
- Makanan Sarapan Apa yang Membantu Membakar Lemak? 11 Makanan Sarapan Terbaik untuk Membakar Lemak
- Rekomendasi Ahli Gizi
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Makanan Sarapan Apa yang Membantu Membakar Lemak? 11 Makanan Sarapan Terbaik untuk Membakar Lemak
Berikut adalah beberapa pilihan sarapan terbaik untuk membantu Anda membakar lemak:
1. Smoothie Bayam & Protein
Awali hari Anda dengan koktail hijau ini—penuh nutrisi untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dan meningkatkan pembakaran lemak! Cukup campurkan secangkir bayam segar, satu sendok bubuk protein, susu rendah lemak pilihan, dan pisang untuk mendapatkan camilan yang lembut dan mengenyangkan. Ini adalah kombinasi protein dan sayuran yang sempurna untuk membuat Anda tetap berenergi dan mencapai tujuan kebugaran Anda!
Baca Juga: Tetap Bebas Flu Musim Dingin Ini dengan 12 Minuman Pagi untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh!
2. Puding Biji Chia
Biji chia mengandung serat tinggi dan asam lemak omega-3, yang mendukung rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan jantung. Campurkan biji chia dengan susu favorit Anda (sebaiknya rendah lemak), pemanis pilihan, dan biarkan semalaman. Di pagi hari, taburi dengan buah beri atau kacang segar untuk hidangan lezat kaya serat yang akan membuat Anda kenyang dan puas sepanjang hari!
3. Roti Panggang Alpukat
Alpukat merupakan jenis buah yang mengandung banyak lemak sehat dan asam lemak omega-3. Roti panggang alpukat merupakan sarapan sederhana dan mengenyangkan yang sangat baik untuk menghilangkan lemak, asalkan Anda berhati-hati dengan jumlahnya (karena alpukat mengandung banyak kalori).
Hancurkan alpukat (setengahnya) di atas roti gandum utuh. Anda juga bisa menambahkan sedikit garam, merica, dan serpihan cabai di atasnya untuk menambah rasa.
4. Gandum
Oatmeal adalah jenis biji-bijian yang kaya akan serat dan protein. Oatmeal adalah sarapan hangat dan mengenyangkan yang mendukung pembakaran lemak! Masak saja oat dengan air atau susu almond, lalu taburi dengan buah segar, kacang-kacangan, dan sedikit kayu manis. Oatmeal kaya akan serat, membuat Anda kenyang lebih lama, dan membantu mengatur metabolisme Anda—sempurna untuk memulai hari Anda dengan sehat!
5. Telur
Telur memiliki kandungan protein yang tinggi, meningkatkan rasa kenyang, dan menyediakan nutrisi dasar yang bermanfaat untuk menghilangkan lemak. Orak-arik, rebus, atau goreng telur untuk hidangan yang cepat dan mengenyangkan. Telur yang tinggi protein dan lemak sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung pertumbuhan otot sekaligus meningkatkan metabolisme secara alami. Tambahkan beberapa sayuran untuk nutrisi tambahan dan sepotong roti untuk energi berkelanjutan dari karbohidrat!
Baca Juga: 10 Pengganti Makanan Sehat yang Dapat Memberikan Dampak Besar pada Kesehatan Jangka Panjang Anda
6. Idli dengan Sambhar
Hidangan India Selatan yang populer, idli dengan sambhar adalah sarapan yang ringan namun mengenyangkan, cocok untuk menghilangkan lemak! Idli kukus rendah kalori, dan sambhar, yang dibuat dengan kacang lentil dan sayuran, menyediakan protein dan serat. Kombinasi ini kaya nutrisi, membuat Anda kenyang tanpa makan berlebihan sekaligus melancarkan pencernaan dan manajemen berat badan. Awal hari yang sehat dan penuh cita rasa!
7. Dalia (gandum pecah)
Kaya akan serat, Dalia membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan berlebihan. Anda dapat menyiapkannya dalam bentuk gurih dengan sayuran dan rempah-rempah atau manis dengan susu dan sedikit madu—kedua pilihan ini mendukung pencernaan, menstabilkan gula darah, dan memberikan dorongan energi yang stabil. Awal hari yang sehat dan rendah kalori!
8. Paneer Paratha Rendah Lemak & Dadih Rendah Lemak
Pilihan sarapan yang sehat dan mengenyangkan, paratha paneer rendah lemak ini dibuat dengan tepung gandum dan diisi dengan paneer yang kaya protein. Dan, tentu saja, paratha bukanlah makanan lengkap tanpa dadih! Semangkuk dadih rendah lemak juga akan memastikan cukupnya probiotik yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan usus, selain banyaknya nutrisi yang disediakan oleh paratha.
9. Moong Dal Cheela
Cheelas (atau panekuk gurih, begitu sebagian orang menyebutnya) yang terbuat dari kacang moong yang dicampur dengan sayuran sangat nikmat untuk disantap. Makanan ini kaya akan protein dan serat serta rendah kalori. Kombinasi ini menjadikannya sarapan yang ideal untuk menghilangkan lemak.
10. Kecambah Chaat
Jika Anda menginginkan sesuatu yang ringan namun sangat lezat, chaat kecambah bisa menjadi pilihan Anda! Dikemas dengan protein dan serat dari kecambah dan sayuran renyah, ini adalah pilihan sarapan yang menyegarkan. Cukup campurkan kacang hijau kecambah, mentimun, tomat, dan bawang bombai dengan sedikit lemon dan chaat masala. Ini adalah sajian yang menyenangkan dan segar untuk memulai hari Anda!
Baca juga: 32 Makanan Pembakar Lemak Perut dengan Cepat: Panduan Terbaik untuk Mengatasi Lemak Perut yang Membandel!
11. Yogurt Yunani dengan buah beri
Yogurt Yunani kaya akan protein, sedangkan buah beri menyediakan antioksidan dan serat. Sarapan lezat ini akan menjadi awal yang baik untuk pagi Anda. Yang membuat yogurt Yunani menjadi sarapan yang sempurna untuk menurunkan berat badan adalah kandungan kalorinya yang rendah. Cukup iris buah beri favorit Anda dan tambahkan ke yogurt Yunani, bersama dengan sesendok biji-bijian berprotein tinggi , untuk mendapatkan tambahan nutrisi.
Cobalah Rencana Penurunan Berat Badan Diet+Fitness dari pubbliradio untuk menghilangkan lemak secara permanen! Dua pakar kami akan memberikan rencana yang disesuaikan dengan wilayah Anda dengan diet berkelanjutan dan sesi latihan langsung serta yoga!
Rekomendasi Ahli Gizi
Sebagai ahli gizi, saya sarankan untuk mengendalikan ukuran porsi sarapan Anda, tidak peduli seberapa bergizinya, untuk menjaga asupan kalori dan tetap dalam kondisi defisit untuk menghilangkan lemak. Selain itu, pastikan untuk tetap terhidrasi dan padukan campuran pilihan yang disebutkan di atas ke dalam rutinitas sarapan Anda untuk menghilangkan lemak.
Selain itu, padukan pilihan sarapan sehat ini dengan olahraga teratur untuk hasil yang optimal. Hindari juga makanan olahan dan manis yang menambahkan kalori kosong ke dalam diet Anda.
Mantan Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Sarapan merupakan waktu makan yang penting, terutama jika menyangkut penurunan berat badan. Sarapan yang seimbang dan sehat tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari. Saat memilih pilihan sarapan terbaik untuk menurunkan lemak, perhatikan kandungan nutrisinya, jumlah kalori, dan rasio zat gizi makro.
Pilih makanan yang kaya protein seperti telur dan yoghurt yang membuat Anda kenyang dan meningkatkan massa otot. Tambahkan karbohidrat untuk menyediakan energi yang tahan lama, dan sertakan makanan berserat tinggi yang membantu pencernaan.
Tanya Jawab Umum
1. Sarapan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan mencakup keseimbangan protein, serat, dan lemak sehat. Pilihan seperti oatmeal dengan buah dan kacang, yoghurt Yunani dengan beri, atau telur dengan sayuran memberikan energi yang tahan lama, membuat Anda kenyang, dan mendukung metabolisme sepanjang hari.
2. Minuman sarapan apa yang baik untuk membantu saya menurunkan berat badan?
Teh hijau merupakan minuman sarapan yang baik untuk menurunkan berat badan. Teh hijau mengandung antioksidan dan katekin yang dapat memperkuat metabolisme. Selain itu, kopi hitam tanpa tambahan gula atau koktail protein dengan bahan-bahan seperti bayam, beri, dan bubuk protein dapat menjadi pilihan yang efektif untuk mendukung penurunan berat badan.
