Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana dan mudah yang terbukti secara ilmiah dapat memberikan perbedaan nyata bagi kesehatan mental Anda

Menjadikan kesehatan mental sebagai bagian dari rutinitas Anda 🔁

Setiap orang memiliki kesehatan mental, dan seperti halnya kesehatan fisik, Anda dapat melakukan hal-hal kecil setiap hari untuk membantu menjaganya. Semuanya tentang bersikap proaktif sehingga Anda tidak akan mudah menderita kesehatan mental yang buruk.

Kami telah melakukan sedikit riset tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga kesehatan pikiran Anda. Kami tidak lupa untuk mengurangi waktu di media sosial dan mengurangi konsumsi alkohol, tetapi kami ingin menawarkan beberapa ide berbeda yang juga terbukti secara ilmiah. Berikut ini beberapa di antaranya.

Terhubung dengan orang lain 💚

Manusia adalah makhluk sosial dan otak kita mendambakan interaksi sosial. Berkomunikasi lewat telepon atau media sosial tidak selalu berhasil, Anda memerlukan kontak langsung untuk menjaga otak tetap bahagia.

Dalam bukunya “The Village Effect”, Psikolog Susan Pinker menulis bahwa kontak langsung melepaskan sejumlah besar neurotransmitter yang “bertindak sebagai vaksin” dan melindungi Anda sekarang, dan di masa mendatang, dari efek stres. Zat kimia pintar ini sangat baik bagi kita sehingga bahkan dapat membantu kita pulih dari penyakit dengan lebih efektif.

Robert Waldinger, direktur Studi Perkembangan Orang Dewasa Harvard selama 75 tahun, menemukan bahwa terhubung secara sosial baik untuk kebahagiaan, kesehatan fisik, dan dapat membantu ingatan Anda juga.

Berikut adalah beberapa saran sederhana untuk membantu melepaskan kupu-kupu sosial di dalam diri Anda dan menikmati manfaat luar biasa dari hubungan antarmanusia:

🦋 Matikan telepon Anda saat bertemu dengan teman

🦋 Simpan berita & gosip Anda untuk obrolan tatap muka

🦋 Atur pertemuan rutin, agar semuanya lebih rutin

🦋 Keluarlah dari zona nyaman Anda dan cobalah sesuatu yang baru – untuk bertemu orang baru

Jadilah kreatif 🎨

Mulai dari tetap terhubung secara sosial hingga sesuatu yang dapat Anda lakukan kapan saja, di ruang dan pola pikir Anda sendiri. Berikutnya dalam daftar kami adalah menjadi kreatif.

Tahukah Anda bahwa menjadi kreatif dapat membantu:

Melakukan sesuatu yang kreatif telah dibandingkan dengan meditasi karena efeknya yang menenangkan pada otak.

Penelitian telah menemukan bahwa menghabiskan waktu untuk melakukan sesuatu yang kreatif sangat membantu individu untuk mengatasi pandemi. Hal ini didukung oleh Smith (2016) yang mengamati bahwa mengambil bagian dalam tindakan kreatif membantu mengelola emosi dengan cara yang lebih positif dan produktif.

Dan bagian terbaiknya? Siapa pun bisa berkreasi! Berikut beberapa ide yang dapat Anda lakukan untuk memunculkan kreativitas. Dan ingat, tidak perlu ada tujuan akhir – tujuan permainan ini adalah menikmati ke mana pun kreativitas membawa Anda!

Nikmati alam terbuka yang luar biasa 🌳

Menghabiskan waktu di alam mungkin merupakan salah satu konsep yang paling terbukti secara ilmiah dalam hal menjaga kesehatan mental kita. Cara ini juga mudah, gratis, mudah diakses, dan yang terbaik dari semuanya – sangat menyenangkan!

Penelitian telah menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan – entah itu di kebun, taman, atau sekadar berjalan-jalan sebentar di luar ruangan saat istirahat – dapat membantu kita menghilangkan stres, menenangkan pikiran, dan mendapatkan kembali kejernihan mental.

Anda juga tidak perlu berkendara ke tempat yang indah dan terkenal – ruang hijau mana pun di antara alam dan satwa liar sudah cukup.

Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara alam dan kesehatan mental dalam artikel kami di bawah ini.

Dengarkan podcast 🎧

Sesuatu yang mudah dan dapat diakses oleh semua orang – podcast sangat bagus untuk Anda dan pikiran Anda secara real-time.

Entah mereka memberikan kiat-kiat pengembangan diri tentang cara memperbaiki diri, mengajarkan sesuatu yang baru, atau sekadar membuat Anda tertawa, mereka adalah cara yang hebat (dan gratis!) untuk melatih pikiran dan melancarkan aliran zat kimia otak yang membuat Anda merasa senang dan gembira.

Kami suka menikmati podcast saat membersihkan rumah, memasak, atau berjalan-jalan. Anda bahkan dapat mencari podcast yang menenangkan dan meditatif untuk membantu Anda bersantai sebelum tidur – agar tidur malam Anda lebih nyenyak dan memulihkan tenaga.

Berikut adalah beberapa podcast favorit tim Rheal:

🎧  Tempat Bahagia oleh Fearne Cotton

🎧  Sengaja dengan Jay Shetty

🎧  Tata Krama Makan Bersama Jessie dan Lennie Ware

🎧  ZOE Sains & Nutrisi

🎧  Neraka Pengasuhan Rob Beckett dan Josh Widdicombe

Apa yang harus dibaca selanjutnya 📚

Sekarang Anda telah dibekali dengan pengetahuan ahli dan nasihat praktis, mari kita ubah niat baik tersebut menjadi tindakan.

Lihat artikel kami di bawah ini untuk mempelajari bagaimana Anda dapat menciptakan kebiasaan sehat yang akan bertahan lama – untuk memelihara kesehatan mental yang lebih baik dan banyak lagi.

✨ Cara membentuk kebiasaan baru yang akan bertahan lama, menurut sains