Jaga kesehatan kulit Anda dari dalam ke luar dengan makanan kaya nutrisi yang mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan mineral yang menyehatkan.

Jika berbicara tentang kulit yang sehat, Anda mungkin akan memikirkan lotion dan serum yang Anda oleskan terlebih dahulu. Namun, makanan bergizi juga sama pentingnya untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam ke luar.

“Makanan kaya nutrisi adalah solusinya,” kata Adrienne Raimo, RD. Ia adalah ahli gizi-diet integratif dan fungsional di One Bite Wellness yang berkantor pusat di Columbus, Ohio. “Makanan kaya nutrisi memiliki kadar antioksidan, vitamin, dan mineral yang tinggi, serta memiliki sifat anti-inflamasi. Sebagai bonus, [nutrisi] ini bermanfaat bagi kulit dan seluruh tubuh Anda.”

Antioksidan sangat penting bagi kulit Anda. Antioksidan merupakan zat alami yang ditemukan dalam makanan dan membantu melindungi sel dari kerusakan yang dapat menyebabkan penuaan, kerutan, dan bahkan kanker kulit.

Jadi, bagaimana Anda menambahkan nutrisi yang menyehatkan kulit ke dalam diet Anda? Tempat yang mudah untuk memulai adalah dengan “memakan pelangi” dengan mengonsumsi berbagai buah dan sayuran berwarna , kata Amy Archer. Ia adalah ahli diet-nutrisi terdaftar di Wellness RD di Campbell, California. Warna-warna cerah tersebut berasal dari berbagai antioksidan yang dapat melindungi kulit Anda dan menjaga kesehatan Anda.

Sebelum Anda mulai menulis daftar belanjaan Anda, mari kita lihat 13 buah, sayur, dan makanan kaya nutrisi lainnya yang sangat baik untuk kesehatan kulit.

Dengan keanggotaan telehealth HealthiestYou dari Teladoc Health , Anda dapat menemui dokter kulit secara daring, mendapatkan rencana perawatan, dan resep, jika diperlukan, dalam waktu 24 jam atau kurang.

Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang menjaga kulit tetap lentur dan lembap. “Lemak ini membantu melindungi dan menutrisi kulit, terutama selama musim dingin yang keras dan kering,” kata Raimo. Mengonsumsi alpukat dapat memperkuat kulit Anda dari dalam, dan alpukat yang dihaluskan dapat menjadi masker wajah yang sangat baik untuk menghidrasi.

Kacang

Kacang-kacangan kaya akan protein dan mengandung seng. “Seng merupakan mineral penting untuk kesehatan kulit dan kekebalan tubuh,” kata Archer. Seng juga dapat digunakan untuk mengobati penyakit kulit yang meradang seperti jerawat.

buah blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan yang disebut antosianin, yang membantu mengurangi penuaan kulit. Blueberry juga mengandung vitamin C, yang menurut Archer memiliki banyak manfaat bagi kulit. Vitamin C dapat membantu:

• Mengatasi kulit kering
• Mengurangi kerutan

Dan “melindungi dari radiasi UV [dari matahari] dan mempercepat penyembuhan luka,” imbuh Archer. UV, atau radiasi ultraviolet, berasal dari matahari dan dapat merusak sel-sel kulit. Terlalu banyak terpapar jenis sinar UV tertentu dapat menyebabkan kanker kulit.

Brokoli

Brokoli merupakan bagian dari keluarga sayuran silangan, yang meliputi:

• Arugula
• Pakcoy
• kubis Brussel
• Kembang kol
• Sayuran sawi
• Kubis
• Lobak
• Selada air

Sayuran silangan kaya akan sulfur. “Sulfur merupakan komponen kolagen yang penting, yang membantu menahan cairan dan memberikan elastisitas pada kulit dan jaringan lainnya,” jelas Raimo.

Coklat hitam

Kakao dalam cokelat hitam kaya akan antioksidan dan juga merupakan sumber zat besi yang baik. “Zat besi membantu transmisi saraf, menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh, dan menutrisi jaringan — termasuk kulit,” jelas Raimo. Archer merekomendasikan cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk memaksimalkan manfaatnya bagi kulit Anda.

Sayuran berdaun hijau tua

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam mengandung banyak vitamin E. Nutrisi yang ampuh ini dikenal dapat mengurangi peradangan dan kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari. Sayuran berdaun hijau juga menyediakan vitamin K dan folat. Vitamin K melindungi kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan kenyal. Folat membantu perbaikan DNA dan pertumbuhan sel baru, kata Archer.

Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, makerel, dan herring mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, yang membantu sel-sel tubuh tetap terhidrasi. Nutrisi ini penting untuk membantu menjaga kulit tetap lembap dan memperkuat lapisan pelindung kulit. Nutrisi ini juga dapat mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengatasi kondisi kulit seperti psoriasis.

Seringkali dalam 2 hari kerja atau kurang, dapatkan diagnosis dan perawatan berbagai kondisi kulit dari dokter kulit bersertifikat AS. Jelajahi keanggotaan telehealth hari ini .

Anggur

Polifenol adalah senyawa yang ditemukan dalam berbagai makanan nabati, dan berfungsi sebagai antioksidan. Anggur merah mengandung polifenol yang disebut resveratrol. Menurut Archer, resveratrol dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan dan penuaan.

Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin, yang dapat:

• Meningkatkan hidrasi, ketebalan dan elastisitas kulit
• Melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
• Mengurangi kemerahan

Teh hijau juga mengandung polifenol, yang ditemukan dapat membantu mengobati dan mengurangi jerawat.

Sayuran berwarna oranye

Sayuran berwarna oranye seperti wortel dan ubi jalar mengandung beta-karoten yang tinggi. Antioksidan ini memberi warna oranye pada sayuran tersebut — dan tubuh Anda menggunakannya untuk menghasilkan vitamin A, yang mendukung pertumbuhan kulit dan rambut yang sehat.

Biji bunga matahari

Satu ons biji bunga matahari mengandung:

• 37% vitamin E yang Anda butuhkan dalam sehari
• 10% dari kebutuhan zinc Anda dalam sehari
• 32% selenium yang Anda butuhkan dalam sehari

Bersamaan dengan vitamin E dan zinc yang melindungi kulit, selenium merupakan mineral penting yang mengurangi kerusakan dan peradangan kulit.

Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Likopen ditemukan dalam buah dan sayuran merah lainnya, seperti semangka dan pepaya. Tomat juga kaya akan vitamin C, yang dibutuhkan untuk membentuk kolagen yang mengencangkan kulit.

Kacang kenari

Kacang-kacangan dikenal kaya akan lemak sehat. Namun, kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kulit. Kacang kenari juga kaya akan asam lemak omega-6, yang membantu menjaga kelembapan kulit. Selain itu, kacang kenari merupakan sumber seng dan vitamin E serta C yang baik.

Bonus: Jangan lupakan air!

Air mungkin merupakan hal terpenting yang Anda konsumsi untuk kesehatan kulit Anda. “Air berperan dalam membantu memindahkan nutrisi ke dalam sel, termasuk sel kulit. Air juga membantu membuang racun dari sel Anda,” jelas Raimo.

Singkatnya, minum air putih adalah “salah satu cara paling sederhana dan paling hemat biaya untuk meningkatkan kesehatan kulit dan kecantikan alami Anda,” tambahnya.

Berurusan dengan jerawat atau kondisi kulit lainnya? Jelajahi keanggotaan telehealth , yang dapat menghubungkan Anda secara virtual dengan dokter kulit bersertifikat AS. Hubungi agen asuransi berlisensi di 1-844-211-7730 untuk informasi lebih lanjut.

Hanya untuk tujuan informasi. Informasi ini disusun oleh UnitedHealthcare, dan/atau salah satu afiliasinya, dan tidak mendiagnosis masalah atau merekomendasikan perawatan khusus. Layanan dan teknologi medis yang dirujuk di sini mungkin tidak tercakup dalam rencana Anda. Silakan berkonsultasi langsung dengan dokter perawatan primer Anda jika Anda memerlukan saran medis.