5 Cara Alami untuk Memperbaiki Rutinitas Tidur Anda

Tidur adalah cara luar biasa yang membantu kita untuk rileks, menyegarkan diri, dan menyegarkan diri – tetapi hal itu tidak selalu mudah dilakukan dengan gaya hidup kita yang sibuk! Baca terus untuk menemukan solusi alami terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Masalah Tidur yang Membuat Kita Terjaga di Malam Hari
Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Mungkin ini tampak seperti salah satu hal yang paling mudah (dan paling menyenangkan) untuk dilakukan setiap hari, tetapi mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam dapat terbukti cukup sulit.

Di dunia modern, ada banyak tantangan untuk mendapatkan tidur yang cukup yang juga secara langsung berkontribusi terhadap masalah tidur. Berikut ini beberapa di antaranya:

• Stres & Kecemasan – Dengan gangguan, bunyi ping, dan peringatan yang terus-menerus – tubuh kita selalu dalam kondisi “lawan atau lari”, yang menciptakan stres dan kecemasan. Hal ini memengaruhi keseimbangan hormon dan membingungkan tubuh, yang mengira bahwa kewaspadaan semu ini berarti tubuh harus tetap terjaga lebih lama – yang berdampak negatif pada tidur.

• Jadwal Padat – Terkadang waktu dalam sehari terasa tidak cukup dan Anda tidak sempat berhenti dan berpikir – hingga kepala Anda menyentuh bantal. Jadwal yang padat membuat pikiran Anda sibuk dan sayangnya hal itu sering kali berarti pikiran yang gelisah saat Anda tidak menginginkannya, yaitu saat tidur.
• Perangkat & Waktu Layar  – Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet di malam hari membuat mata kita terpapar cahaya terang dan cahaya biru yang mengacaukan ritme Sirkadian kita, sehingga tubuh lebih sulit mengetahui kapan harus beristirahat dan bersiap tidur.
• Pola Makan & Gaya Hidup – Pola makan yang mengandung banyak kafein, alkohol, dan makanan manis tetapi rendah nutrisi membuat kita terlalu berenergi dan kekurangan gizi. Hal ini berdampak ganda pada tidur, membuat kita lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.
• Lingkungan – Sebagian besar dari kita tinggal di lingkungan yang ramai dengan suara bising kendaraan, lampu jalan, dan orang lain yang datang dan pergi di rumah. Semua ini merupakan hambatan lingkungan yang juga dapat mengganggu tidur.

• Tidur siang – Jika Anda mengalami masalah tidur, rasa lelah sering kali dapat membuat Anda terpojok di siang hari, hampir memaksa Anda untuk tidur siang! Ini mungkin tampak seperti solusi cepat untuk meningkatkan energi secara instan, tetapi tidur siang di siang hari dapat berdampak nyata pada tidur di malam hari – yang mengarah ke siklus kantuk dan tidur siang yang terus-menerus.

Masalah dengan Obat Tidur dan Solusi Cepatnya
Karena masalah tidur memiliki dampak yang besar pada kehidupan kita, solusi cepat untuk mengatasi kurang tidur akan selalu menjadi incaran para pebisnis yang tujuannya adalah meraup untung dari masalah ini.

Ada banyak obat tidur yang beredar di pasaran, mulai dari suplemen melatonin hingga obat tidur, teh, dan tincture. Obat tidur alami mungkin aman dan efektif, tetapi Anda harus selalu melakukan penelitian untuk memastikannya.

Kabar baiknya adalah bahwa bahkan bagi kita yang takut dengan alarm dan menghabiskan malam di tempat tidur sambil mengkhawatirkan rasa lelah keesokan harinya, ada banyak kebiasaan sehat yang dapat kita gunakan untuk mencoba dan meningkatkan kualitas tidur secara alami.

Cara Alami untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda: Rutinitas Waktu Tidur Terbaik

Kami telah menciptakan koleksi lengkap kiat gaya hidup harian yang mudah dan sederhana yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara alami. Campur dan padukan dua kiat dari setiap kategori – atau masukkan sebanyak mungkin – untuk rutinitas malam yang meningkatkan kualitas tidur.

Langkah 1: Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur 🍫

Apa yang Anda makan dan tidak makan di malam hari dapat memiliki pengaruh besar pada latensi tidur (seberapa cepat Anda tertidur) dan kualitas tidur. Berikut ini adalah apa yang harus disertakan dan apa yang harus dihindari untuk mendapatkan tidur malam terbaik.

Makanan Terbaik untuk Dinikmati demi Tidur Malam yang Nyenyak

Makanan dan suplemen dapat menjadi alat yang berguna untuk menjaga kualitas tidur malam. Nutrisi yang ditemukan dalam makanan dapat membantu kita tidur lebih baik serta mengurangi masalah tidur.

✅ Coco Dream – Kami menciptakan campuran Coco Dream untuk menghadirkan cokelat panas sehat yang dapat Anda nikmati sebagai bagian dari rutinitas malam Anda . Campuran ini mengandung ekstrak jamur Reishi Organik yang membantu mendukung siklus tidur alami Anda dan membantu tidur lebih nyenyak. Minum satu jam sebelum tidur untuk menghilangkan stres dan tertidur lelap.

✅ Kacang almond – Kacang almond merupakan sumber Melatonin, hormon utama dalam siklus tidur-bangun yang membantu memberi sinyal ke jam tubuh internal bahwa Anda siap tidur. Kacang almond juga kaya akan magnesium yang membantu memproses hormon stres seperti kortisol, sehingga membantu kita untuk tenang dan rileks. Cobalah membuat Coco Dream dengan susu almond untuk minuman penambah tidur terbaik!

👉 Cara Membuat Kakao Jamur Sebelum Tidur yang Sempurna

✅ Kacang kenari – Kacang kenari mengandung Asam Alfa-Linoleat (ALA), lemak Omega-3 esensial yang diubah dalam tubuh menjadi DHA. DHA banyak terdapat di otak dan membantu merangsang sekresi serotonin, prekursor melatonin. Seperti kacang almond, kacang kenari juga mengandung banyak magnesium – sehingga cocok untuk camilan malam.

Makanan yang Harus Dihindari di Malam Hari untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

❌ Kafein – Mengurangi asupan kafein setelah tengah hari terbukti membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Kopi Shroom kami hanya mengandung setengah kafein dari secangkir kopi biasa, menggunakan Kopi Arabika organik bersama dengan Lion’s Mane dan Akar Maca. Kopi ini dapat membantu menjaga Anda tetap berenergi secara alami dan menghindari rangsangan berlebihan yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

❌ Alkohol – Merupakan kesalahpahaman umum bahwa minuman keras membantu kita tidur. Meskipun efek sedatif alkohol membantu kita untuk rileks dan menenangkan diri, penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol menurunkan kualitas tidur dan meningkatkan episode gangguan tidur – serta membuat Anda merasa lelah keesokan paginya.

Langkah 2: Persiapkan untuk Hari Esok 📝

Salah satu hal utama yang mengganggu tidur kita adalah memikirkan atau mengkhawatirkan hari berikutnya. Semakin banyak persiapan yang Anda lakukan untuk hari esok, semakin baik pula tidur Anda hari ini. Cobalah hal berikut ini.

✅ Renungkan Hari Anda – Renungan dapat membantu Anda belajar dari pengalaman dan menerimanya, sebelum berfokus pada apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di masa mendatang untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Renungan harian merupakan cara yang hebat untuk membantu menjernihkan pikiran dan menciptakan kejernihan mental sebelum tidur.

✅ Daftar Tugas untuk Besok – Menuliskan rencana Anda untuk besok atau memasukkan jadwal Anda ke dalam aplikasi perencanaan adalah cara yang bagus untuk menghentikan siklus pikiran berkelanjutan yang dapat mengganggu tidur. Psikolog telah menemukan bahwa daftar tugas mengurangi kecemasan dan membantu kita mengatur pikiran kita – keduanya bermanfaat untuk tidur nyenyak.

✅ Rencanakan Waktu Senggang Anda – Istirahat dan relaksasi sangat penting untuk tidur, tetapi banyak dari kita tidak terlalu memikirkan rencana tersebut. Sebagai bagian dari rutinitas malam Anda, cobalah untuk merencanakan apa yang akan Anda lakukan di waktu luang Anda besok – apakah itu bertemu teman untuk minum kopi, memasak makanan enak, atau sekadar memilih film yang akan Anda tonton – Anda cenderung akan melakukannya jika hal tersebut ada dalam agenda.

Langkah 3: Luangkan Waktu untuk Merawat Diri Sendiri 🛀

Merawat diri sendiri sangat penting untuk membantu Anda rileks dan beristirahat di malam hari. Merawat diri sendiri juga merupakan kegiatan yang produktif dan sangat bermanfaat untuk mengisi waktu luang Anda setelah bekerja. Berikut ini beberapa saran untuk merawat diri sendiri.

✅ Mandi Air Panas Berbusa – Manjakan diri Anda dengan berendam lama di bak mandi dengan gelembung, lilin, dan musik yang menenangkan. Jangan lupa untuk meredupkan lampu juga – ini membantu meningkatkan sekresi melatonin, yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Mandi air hangat juga membantu mencerminkan penurunan suhu alami yang terjadi saat kita tertidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa mandi air panas satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur sepertiga lebih cepat .

✅ Rutinitas Perawatan Kulit – Bersihkan semua riasan dan luangkan waktu 10-15 menit sebelum tidur untuk merawat kulit Anda. Rutinitas perawatan kulit adalah cara yang bagus untuk memasukkan perawatan diri ke dalam rutinitas harian Anda. Anda dapat mencoba mengganti perawatan kulit dengan masker rambut atau lulur tubuh, agar tetap menarik dan merawat bagian tubuh lainnya.

✅ Aktivitas Fisik – Tetap aktif merupakan cara yang bagus untuk menghabiskan energi sekaligus mengurangi kadar hormon stres yang dapat membuat kita terjaga di malam hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga di malam hari dapat meningkatkan efisiensi tidur (seberapa cepat kita tertidur), serta meningkatkan durasi dan kualitas tidur.

Langkah 4: Matikan di Malam Hari 📚

Terkait tidur, salah satu tantangan terbesar yang kita hadapi di dunia modern adalah teknologi. Bunyi ping dan peringatan yang terus-menerus tidak hanya sangat mengganggu, tetapi layar yang kita tatap sepanjang hari juga menghambat mekanisme tidur alami kita. Berikut beberapa ide untuk membantu Anda mematikan teknologi dan menikmati malam Anda kembali.

✅ Jangan Ganggu – Saat hari kerja telah usai, Anda mungkin akan mudah tergoda untuk terus berjalan-jalan, tidur pada pukul 9 malam, tetapi masih terus menggulir layar hingga lewat tengah malam. Untuk memutus siklus ini, sebagian besar ponsel pintar memiliki fungsi ‘jangan ganggu’ yang memungkinkan Anda menonaktifkan panggilan, peringatan, dan notifikasi. Ini dapat dilakukan dengan menyentuh tombol dan Anda bahkan dapat menjadwalkan jangan ganggu untuk diaktifkan pada waktu tertentu setiap malam.

✅ Baca Buku – Buku adalah cara yang bagus untuk tetap terhibur di malam hari tanpa terlalu merangsang otak Anda. Buku juga menghindari cahaya yang mengganggu tidur yang kita dapatkan dari terlalu banyak waktu di depan layar. Satu penelitian menemukan bahwa hanya 6 menit membaca sebelum tidur mengurangi tingkat stres hingga 68% , membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

✅ Dengarkan Podcast – Podcast merupakan cara yang bagus untuk melibatkan otak agar terhibur, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda tidak dapat tidur nyenyak. Ada ribuan podcast yang dapat dipilih dan menemukan podcast yang sesuai untuk Anda dapat mengalihkan pikiran Anda dari stres dan pikiran yang berulang sepanjang hari.

✅ Meditasi – Teknik relaksasi seperti meditasi membantu merelaksasikan tubuh dan pikiran Anda secara bersamaan, memperlambat detak jantung dan tekanan darah serta mendorong pernapasan dalam. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi sebelum tidur berdampak langsung pada hormon yang dibutuhkan untuk tidur; mengurangi kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan sekresi melatonin yang membantu tidur.

Langkah 5: Jadikan Kamar Tidur Anda Tempat yang Nyaman untuk Tidur 🕯️

Kebersihan tidur adalah tentang kebiasaan sehat yang harus kita tanamkan untuk menciptakan lingkungan tidur terbaik. Sungguh menakjubkan betapa lingkungan Anda dapat memengaruhi istirahat dan tidur. Berikut ini beberapa hal penting untuk menjaga tidur.

✅ Lilin, Dupa & Minyak Esensial – Mungkin mengejutkan, indra penciuman kita terhubung erat dengan otak dan dapat memengaruhi emosi dan ingatan kita. Aroma dari lingkungan sekitar kita dideteksi oleh sel-sel di dalam hidung, yang kemudian mengirimkan informasi ke otak melalui saraf penciuman. Penelitian telah menunjukkan bahwa aroma dari lilin, dupa, dan minyak esensial dapat membantu kita untuk rileks, menenangkan diri, dan lebih mudah tertidur – lavender, kamomil, dan melati adalah aroma yang bagus untuk dicoba.

✅ Udara Segar – Ventilasi di kamar tidur terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi jumlah terbangun di malam hari. Membuka jendela, meskipun hanya sebagian, dapat membantu memurnikan udara dan membuang racun.

✅ Perlengkapan Tidur yang Nyaman – Tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, jadi sangatlah penting untuk berinvestasi pada kasur, selimut, dan bantal yang berkualitas baik. Semua ini adalah kunci untuk mendapatkan tidur malam yang terbaik. Anda juga dapat memilih perlengkapan tidur yang paling mendukung posisi tidur Anda – jadi pastikan untuk melakukan riset sebelum membeli.

✅ Jadikan Kamar Tidur Anda Tempat yang Aman – Menjaga kamar tidur Anda sebagai tempat yang aman untuk tidur membantu Anda terhindar dari gangguan dan menahan godaan untuk mengecek perangkat Anda. Usahakan untuk meletakkan ponsel, laptop, dan tablet Anda di ruangan lain dan jadikan kamar tidur Anda sebagai tempat yang aman untuk menaruh barang-barang yang dapat membantu tidur seperti buku dan lilin.

Menanamkan kebiasaan tidur yang sehat di malam hari dapat membantu Anda tertidur lebih mudah, mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih memulihkan tenaga, serta bangun dengan perasaan segar dan berenergi.

Cobalah menambahkan Coco Dream: The Chill Blend ke rutinitas malam Anda untuk mendapatkan cokelat panas yang sehat. Campuran Kakao mentah, Jamur Reishi, Ashwagandha & Kayu Manis Ceylon, Coco Dream adalah alternatif cokelat panas superfood yang sempurna untuk membantu mengelola stres dan mendukung tidur alami.