
Dengan lebih dari 1 juta kasus di India per tahun, sindrom ovarium polikistik (PCOS) merupakan kondisi umum yang menyerang wanita usia produktif. PCOS cenderung diturunkan dalam keluarga, jadi jika ibu Anda menderita PCOS, Anda lebih mungkin mengalami kondisi ini dibandingkan wanita yang tidak memiliki riwayat kondisi ini. Namun, wanita yang tidak memiliki hubungan dengan PCOS tetap dapat mengalaminya.
PCOS membawa banyak gejala yang dapat mengganggu kehidupan dan kesejahteraan seseorang, seperti:
- Obesitas atau kenaikan berat badan yang cepat
- Resistensi insulin
- Menstruasi abnormal
- Kemandulan
- Jerawat
- Bercak-bercak gelap pada kulit
- Depresi
- Hirsutisme (pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan)
Meskipun PCOS tidak dapat disembuhkan, kita masih dapat melakukan perubahan gaya hidup yang sederhana dan sehat untuk mengobatinya dan membuat kondisinya lebih baik. Salah satu komponen utama gaya hidup adalah pola makan. Menyertakan makanan sehat dalam pola makan Anda, atau bahkan menggantinya dengan makanan yang lebih sehat , dapat memberikan manfaat besar untuk menyeimbangkan hormon Anda dan juga mengendalikan kenaikan berat badan yang menyertai PCOS.
Untuk blog ini, kami telah berkonsultasi dengan ahli gizi pubbliradio dan menyusun daftar minuman pagi terbaik untuk PCOS yang sebaiknya Anda minum. Selain itu, kami juga menambahkan beberapa ide untuk sarapan Anda dan tips tentang cara memulai pagi Anda!
Daftar isi
- Minuman Terbaik untuk PCOS: Minuman Apa yang Cocok Diminum di Pagi Hari bagi Penderita PCOS?
- Sarapan Apa yang Terbaik untuk PCOS? Ide Sarapan untuk Penderita PCOS
- Bagaimana Saya Memulai Pagi Saya dengan PCOS?
- Saran Ahli
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Minuman Terbaik untuk PCOS: Minuman Apa yang Cocok Diminum di Pagi Hari bagi Penderita PCOS?
Cara Anda memulai pagi dapat menentukan suasana hati sepanjang hari. Jadi, memulainya dengan suasana yang tepat adalah hal yang penting. Bagi mereka yang menderita PCOS, Anda dapat memulainya dengan secangkir minuman yang tidak hanya terasa lezat tetapi juga menenangkan kondisi Anda. Berikut adalah 13 minuman yang baik untuk penderita PCOS:
1. Teh Kayu Manis |
Teh kayu manis merupakan minuman pagi yang populer bagi penderita PCOS, yang dikenal dapat menyeimbangkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Kayu manis kaya akan antioksidan, dan sifat antiperadangannya dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda. |
Baca juga: 32 Makanan Pembakar Lemak Perut dengan Cepat: Panduan Terbaik untuk Mengatasi Lemak Perut yang Membandel!
2. Susu mentega |
Minum buttermilk saat perut kosong membantu pencernaan, yang sangat penting untuk pengaturan hormon dan menjaga kesehatan usus. Selain itu, buttermilk membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan rendah kalori, yang juga mendukung upaya manajemen berat badan. |
3. Air Lemon dengan Cuka Apel |
Minum air lemonpubbliradio dengan cuka sari apel adalah cara yang fantastis untuk memulai pagi Anda jika Anda menderita PCOS. Lemon meningkatkan kadar vitamin C, sementara cuka sari apel membantu mengendalikan gula darah dan metabolisme. Kombinasi ini sangat efektif, terutama bagi mereka yang mencari minuman pagi yang sederhana namun ampuh untuk penderita PCOS. |
Baca Juga: Turunkan Berat Badan dengan Cepat dengan 20 Makanan Tanpa Kalori: Cobalah Makanan Nol Kalori Ini Hari Ini!
4. Air Kelor |
Bubuk daun kelor kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan, mengatur kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin untuk mengelola PCOS. Selain meminumnya di pagi hari, Anda juga dapat meminumnya sebelum tidur! |
5. Air Shatavari |
Shatavari adalah pengobatan Ayurveda yang sering digunakan untuk mendukung kesehatan wanita. Anda harus menambahkan air Shatavari ke pagi hari karena membantu mengatur hormon, mendukung ovulasi, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan membantu mengurangi stres. |
Baca Juga: 10 Manfaat Transformatif Puasa Intermiten Bagi Kesehatan dan Hormon Wanita
6. Teh kembang sepatu |
Teh kembang sepatu memiliki khasiat analgesik yang dapat merelaksasi otot kandung kemih dan rahim serta mengurangi kejang. Teh ini menyeimbangkan hormon, meningkatkan sensitivitas insulin, mendukung penurunan berat badan, mengurangi peradangan, dll. |
7. Teh Peppermint |
Teh peppermint memiliki sifat antiandrogenik, mengurangi kadar testosteron dan mengelola hirsutisme pada wanita dengan PCOS dengan mengurangi gejala pertumbuhan rambut wajah. |
Baca Juga: Terapkan 7 Tips Kesehatan dan Kebugaran Agar Berat Badan Turun dengan Hasil Sempurna!
8. Biji Fenugreek |
Jika Anda merendam satu sendok teh biji fenugreek (methi) dalam segelas air semalaman dan meminumnya setelah disaring di pagi hari, itu akan membantu menjaga kesehatan ovarium dan mengatur menstruasi Anda. |
9. Jus Aloe Vera |
Jus lidah buaya menawarkan banyak manfaat untuk gejala PCOS dengan mendukung sensitivitas insulin, mengurangi peradangan, membantu pencernaan dan mengelola penurunan berat badan. |
Baca Juga: Minuman Alami Untuk Menurunkan Berat Badan: 14 Resep Mudah & Efektif
10. Tonik Ashwagandha |
Ashwagandha, yang dikenal sebagai ginseng India, adalah ramuan adaptogenik ampuh yang membantu menurunkan kadar kortisol dan memperbaiki gejala stres dan PCOS. Selain itu, ia juga menyeimbangkan hormon, meningkatkan sensitivitas insulin, dll. |
11. Teh Daun Raspberry |
Teh daun rasberi adalah teh buah lezat yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Teh ini dapat meningkatkan kesuburan, menyeimbangkan hormon, mengurangi peradangan, dan mengatur kadar gula darah. |
12. Teh Kamomil |
Teh kamomil merupakan minuman penenang paling terkenal yang membantu menenangkan saraf dan mengurangi kecemasan, yang dapat mengelola stres dan perubahan suasana hati yang mungkin menyertai PCOS. Selain itu, teh kamomil juga membantu mengatur hormon, mengurangi peradangan, dan membantu meningkatkan sensitivitas insulin. |
13. Smoothie hijau |
Untuk membuat minuman lezat dan sehat ini untuk PCOS, cukup campurkan segenggam bayam, kubis, setengah mentimun, apel hijau, sepotong kecil jahe dan air lalu tuang ke dalam gelas. Peras air lemon dan minumlah. Minuman ini mengandung banyak nutrisi penting dan antioksidan untuk membantu mengelola PCOS dan mengendalikan berat badan. |
Baca Juga: 10 Makanan untuk Wanita untuk Meningkatkan Kesuburan & Meningkatkan Kesehatan Reproduksi
Sarapan Apa yang Terbaik untuk PCOS? Ide Sarapan untuk Penderita PCOSÂ
Setelah minum minuman pagi, saatnya mengisi perut dengan sesuatu yang bergizi. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan karena berat badan bertambah, hal itu sering kali menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari dan pilihan makanan yang buruk. Hal itu bahkan dapat memperlambat metabolisme Anda, yang merupakan hal yang berlawanan dengan yang Anda inginkan.
Jadi, usahakan untuk tidak melewatkan sarapan dan tetaplah bernutrisi. Jika Anda menderita PCOS, menu sarapan Anda harus mengandung sekitar 25% karbohidrat, 50% protein, dan 25% sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda sepanjang hari.
Jadi, apa yang sebaiknya Anda makan untuk sarapan bagi penderita PCOS? Berikut ini beberapa contoh kombinasi sarapan yang dapat dicoba:
- Poha dengan kacang polong dan kacang tanah + 2 putih telur
- 1 Paratha dengan 2 putih telur dan 1 cangkir dadih
- Oatmeal berbahan dasar air dengan buah, chia, dan biji rami
- Idli/dosa dengan sambar dan chutney (Anda dapat menambahkan sayuran ke dalam adonan idli atau dosa dan menambahkan tepung berbahan dasar millet)
- Roti gandum utuh/millet dengan 2 butir telur orak-arik utuh
- Khichdi berbahan dasar millet dengan sayuran dan dal
Bagaimana Saya Memulai Pagi Saya dengan PCOS?
Berikut adalah beberapa tips tentang cara memulai pagi Anda jika Anda menderita PCOS:
- Hidrasi : Mulailah dengan segelas air untuk menghidrasi.
- Minuman Pagi : Minumlah salah satu minuman PCOS yang telah kami bagikan di atas untuk mendukung keseimbangan hormon dan mengurangi peradangan.
- Sarapan Seimbang : Fokus pada sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mengelola kadar gula darah (tetapi jangan lewatkan karbohidrat!).
- Olahraga : Jalan kaki sebentar atau olahraga ringan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan suasana hati.
- Kelola Stres : Lakukan latihan kesadaran atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan menurunkan kadar kortisol, yang dapat memengaruhi kadar hormon.
- Suplemen : Konsumsi suplemen yang diresepkan seperti sachet Ova 360 pubbliradio Care , inositol, vitamin D, atau lainnya sesuai anjuran penyedia layanan kesehatan Anda.
Saran Ahli
Wanita dengan PCOS dapat memperoleh manfaat dari peningkatan asupan protein rendah lemak, lemak sehat, dan serat. Saya sarankan untuk memasukkan sumber protein rendah lemak seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan, yang dapat membantu mengatur kadar insulin dan membuat Anda merasa kenyang. Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung. Tambahkan makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh untuk mengatur gula darah dan mendukung kesehatan pencernaan.
Pakar Kesehatan
Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
PCOS merupakan kondisi umum yang memengaruhi tubuh secara fisik dan emosional. Namun, dengan pola makan seimbang dan perubahan gaya hidup, Anda dapat membantu mengelola PCOS dan gejalanya. Jadi, memulai hari Anda dengan minuman pagi PCOS yang tepat dan sarapan sehat dapat membuat perbedaan besar. Dari teh kayu manis hingga air lemon dengan cuka sari apel hingga air ashwagandha, kami telah membagikan minuman pagi terbaik untuk PCOS yang dapat Anda coba.
Tanya Jawab Umum
1. Mana yang lebih baik untuk PCOS, kopi atau teh?
Teh umumnya lebih baik untuk PCOS daripada kopi karena kandungan kafeinnya yang lebih rendah dan potensi manfaatnya untuk keseimbangan hormon dan peradangan.
2. Apa sarapan terbaik untuk PCOS?
Sarapan seimbang untuk PCOS mencakup makanan berprotein tinggi, lemak sehat, dan serat, seperti telur dengan alpukat dan sayuran atau yoghurt Yunani dengan kacang-kacangan dan beri.