Memiliki punggung kaku dan merasakan nyeri tumpul yang terus-menerus di punggung Anda akan sangat menguras tenaga dalam aktivitas sehari-hari Anda. Nyeri punggung yang menjengkelkan menjadi sangat mengganggu karena mengurangi mobilitas sekaligus menghambat aktivitas sehari-hari. Saya pernah mengalami situasi ini sebelumnya, berhadapan dengan duduk lama yang menyebabkan nyeri di area punggung bawah dan atas serta mengangkat beban yang salah dan faktor stres yang memicu ketidaknyamanan punggung yang menjengkelkan.

Di sinilah titik-titik tekanan berperan untuk meredakan nyeri punggung. Tubuh Anda memiliki titik-titik tekanan khusus untuk meredakan nyeri punggung yang menjadi aktif saat Anda menerapkan sentuhan lembut atau teknik pijat untuk mengurangi nyeri punggung dari bagian tengahnya. Akupresur bersama dengan refleksiologi menjadi dasar metode terapi ini yang dapat Anda terapkan dengan aman di rumah.

Dalam blog ini, kita akan membahas sembilan titik tekanan terbaik untuk meredakan nyeri punggung, cara menemukannya, dan bagaimana titik-titik tersebut dapat memberi Anda kenyamanan dan kebebasan yang selama ini diinginkan tubuh Anda. Siap untuk berhenti sejenak dari nyeri punggung? Mari kita mulai!

Daftar isi

1. Titik Tekanan Mana yang Dapat Meredakan Sakit Punggung? 9 Titik Akupresur

2. Keputusan Akhir

3. Tanya Jawab

4. Referensi

Titik Tekanan Mana yang Dapat Meredakan Sakit Punggung? 9 Titik Akupresur

Cobalah titik-titik tekanan efektif ini untuk meredakan nyeri punggung dan memberikan rasa nyaman:

1. Titik Punggung Bawah (Laut Vitalitas – B23 & B47)

Titik-titik tekanan ini efektif mengobati nyeri punggung bawah dan kelelahan serta kelemahan yang memengaruhi daerah pinggang. Titik-titik di setiap sisi tulang belakang ini meningkatkan sirkulasi darah di otot-otot punggung bawah dan mengurangi ketegangan sekaligus mengembalikan tingkat energi ke normal. Titik-titik ini efektif untuk nyeri punggung yang terus-menerus dan ginjal yang lemah, seperti  latihan fisioterapi untuk meredakan nyeri punggung bawah .
Cara Melakukan:

• Temukan garis pinggang dan gerakkan jari-jari Anda sekitar 1,5 hingga 2 lebar jari ke arah luar dari tulang belakang.
• Tekan dengan kuat menggunakan ibu jari atau jari Anda di kedua sisi.
• Berikan tekanan yang lembut dan stabil selama 1–2 menit sambil menarik napas dalam-dalam.
• Ulangi 2–3 kali sehari, terutama di pagi hari atau setelah duduk berjam-jam.

2. Titik Tulang Pinggul (Rahim dan Vital – B48 & GB30)

Titik-titik ini membantu meredakan linu panggul, ketegangan pinggul, dan nyeri yang menjalar dari punggung bawah hingga kaki. GB30 sangat efektif untuk nyeri dan kekakuan yang berhubungan dengan saraf di bokong, sementara B48 dapat membantu mengatasi ketegangan otot di sekitar area sakrum.
Cara Melakukan:

• B48: Letakkan jari Anda 3 lebar jari dari tulang belakang pada area sakrum.
• GB30: Temukan bagian atas tulang pinggul Anda dan tarik garis ke arah lipatan bokong—tekan sekitar sepertiga ke bawah.
• Gunakan buku jari atau ibu jari Anda untuk memberikan tekanan melingkar yang dalam selama 1–2 menit.
• Lakukan ini sekali atau dua kali sehari saat Anda merasakan ketegangan pada punggung bawah dan pinggul.

3. Titik Lutut Belakang (Komandan Tengah – B53 & B54)

Titik-titik ini berguna untuk mengatasi kekakuan di punggung, otot paha belakang yang tegang,  nyeri sendi sakroiliaka , dan linu panggul. Titik-titik ini membantu membuka saluran energi di kaki dan meningkatkan fleksibilitas di kedua lutut dan tulang belakang bagian bawah.
Cara Melakukan:

• Duduklah dengan nyaman dengan kaki sedikit ditekuk.
• Temukan lipatan tengah di bagian belakang setiap lutut.
• Gunakan ibu jari Anda untuk menekan dengan kuat dan stabil selama sekitar 1 menit per titik.
• Ulangi setiap hari, terutama sebelum dan sesudah berolahraga atau berjalan jauh.

4. Titik Tangan (Hegu – LI4)

Ini adalah titik tekanan yang terkenal untuk nyeri di seluruh tubuh, terutama ketegangan di punggung, leher, dan kepala. Titik ini merangsang penghilang rasa sakit alami tubuh dan meningkatkan relaksasi secara keseluruhan. Namun, titik ini tidak boleh digunakan selama kehamilan karena dapat memicu kontraksi.
Cara Melakukan:

• Temukan titik berdaging antara ibu jari dan jari telunjuk Anda.
• Jepit dan tekan dengan kuat menggunakan ibu jari tangan yang berlawanan.
• Tahan tekanan selama hampir 30 detik hingga 1 menit, lalu ganti tangan.
• Gunakan ini 2–3 kali sehari selama episode nyeri atau stres.

5. Titik Tangan (Gerbang Luar – TE5)

Titik ini membantu mengatasi nyeri leher dan punggung atas, terutama  nyeri tulang belakang pada wanita  dan pria yang disebabkan oleh duduk atau bekerja di depan komputer selama berjam-jam. Titik ini juga meredakan ketegangan pergelangan tangan dan mendukung aliran energi yang lebih baik di sepanjang tulang belakang.
Cara Melakukan:

• Putar telapak tangan Anda ke bawah dan temukan titik di antara pergelangan tangan dan siku, lebih dekat ke pergelangan tangan Anda di bagian belakang lengan bawah.
• Gunakan ibu jari Anda yang berlawanan untuk menekan dalam-dalam ke dalam alur di antara dua tulang lengan bawah.
• Tahan selama 1–2 menit sambil bernapas perlahan.
• Lakukan ini beberapa kali sehari saat istirahat kerja atau saat leher Anda terasa kaku.

Cobalah Paket Transformasi 1 Tahun ToneOp Fit , yang menawarkan pendekatan holistik untuk kesehatan. Program ini mengatasi masalah internal dan eksternal dengan menggabungkan diet Sattvic, terapi alami, dan teknik kesehatan pikiran-tubuh. Latihan yoga kuno dan penghilang stres akan membangkitkan sistem detoksifikasi dan penurunan berat badan tubuh Anda. Program ini juga mencakup pijat herbal untuk memperlancar peredaran darah dan meningkatkan relaksasi. 

6. Titik Kaki (Hati 3 – LV3)

LV3 meredakan nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh ketegangan dan stres emosional. Obat ini juga mendukung fungsi hati, yang terkait dengan aliran energi dan kekencangan otot dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Namun, obat ini harus digunakan dengan hati-hati selama kehamilan.
Cara Melakukan:

• Temukan lekukan antara jempol kaki dan jempol kaki, tepat di tempat tulang bertemu.
• Tekan dalam-dalam menggunakan ibu jari Anda selama 1–2 menit.
• Ganti kaki dan ulangi. Lakukan ini setiap hari untuk mengatasi nyeri punggung bawah akibat stres.

7. Titik Lambung (Pembuluh Konsepsi 6 – CV6)

CV6 mendukung punggung bagian bawah dengan memperkuat otot inti dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Latihan ini sangat membantu untuk mengatasi  nyeri punggung atas dan bawah yang berhubungan dengan kelelahan pada awal kehamilan dan secara umum, serta aman jika dilakukan dengan lembut.
Cara Melakukan:

• Temukan titik sekitar dua jari di bawah pusar Anda.
• Gunakan ujung jari Anda untuk memberikan tekanan ringan dengan gerakan memutar.
• Tahan selama 1 menit sambil bernapas perlahan dan dalam.
• Paling baik dilakukan sambil berbaring di pagi hari atau sebelum tidur.

8. Titik Bahu (Kantung Empedu 21 – GB21)

Meskipun GB21 terutama digunakan untuk nyeri bahu dan leher, ia juga dapat meredakan ketegangan punggung atas. Ia melemaskan otot-otot yang tegang dan membantu mengatasi postur tubuh yang buruk. Hindari titik ini selama fase kehamilan, karena dapat memicu persalinan.
Cara Melakukan:

• Rasakan bagian atas bahu Anda, di tengah-tengah antara leher dan ujung bahu.
• Tekan kuat dengan ibu jari atau bola pijat.
• Berikan tekanan yang dalam dan perlahan selama 1–2 menit pada setiap sisi.
• Gunakan teknik ini setelah seharian bekerja atau saat leher tegang.

9. Kandung Kemih 40 (UB40 – Lembah Kandung Kemih)

UB40 adalah titik yang ampuh untuk meredakan nyeri di punggung bawah, pinggul, dan kaki. Titik ini membantu meningkatkan sirkulasi di tulang belakang dan mengendurkan otot-otot yang tegang, terutama pada orang-orang dengan masalah punggung yang sudah berlangsung lama.
Cara Melakukan:

• Duduk atau berdiri dengan nyaman dan tekuk lutut sedikit.
• Temukan titik tengah lipatan di belakang setiap lutut.
• Tekan dengan lembut namun kuat menggunakan ibu jari Anda.
• Tahan selama 1–2 menit, ulangi dua kali sehari bila diperlukan.

Baca Juga: 5 Titik Akupresur Untuk Menghilangkan Lemak Perut & Cara Kerjanya 

Ucapan Akhir

Jadi, meskipun menentukan satu titik tekanan utama untuk meredakan nyeri punggung tidaklah sepenuhnya akurat, memahami manfaat setiap akupresur untuk nyeri punggung menjadi penting. Pertimbangkan berbagai titik tekanan, sering kali dengan teknik menenangkan seperti gerakan lembut dan kehangatan, sebagai cara pelengkap untuk menemukan kenyamanan. Namun, jika nyeri punggung Anda berlanjut atau memburuk, carilah bantuan profesional.

Tanya Jawab Umum

1. Bagaimana cara menghilangkan sakit punggung dengan segera?

Cobalah peregangan ringan, seperti mendekatkan lutut ke dada. Mengompres dengan kompres dingin selama satu atau dua hari pertama dapat membantu meredakan pembengkakan, lalu beralihlah ke bantal pemanas untuk merelaksasi otot agar cepat sembuh.

2. Apa titik tekanan ke 7?

“Titik tekanan 7,” yang juga dikenal sebagai Jantung 7 (HT7) atau “Gerbang Roh,” berada di lipatan sisi dalam pergelangan tangan, ke arah sisi kelingking, di antara tendon di sana. Ini menenangkan pikiran dan stres dan juga dapat membantu mengatasi masalah tidur dan jantung berdebar-debar. Beberapa orang juga menggunakannya untuk nyeri pergelangan tangan.

3. Posisi apa yang memberi tekanan paling besar pada punggung bawah?

Tidur tengkurap dapat memberi tekanan paling besar pada punggung bawah, meratakan lengkungan alaminya. Selain itu, membungkuk atau duduk dalam waktu lama tanpa penyangga punggung dapat meningkatkan tekanan.